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寝る前のストレッチで筋肉のコリをほぐし、快眠できるようにしましょう。

布団の上でできる簡単なストレッチを紹介します。

快眠簡単ストレッチ①:手足を振ってほぐす

仰向けに寝て手足を上に持ち上げます。手首、足首の力を抜いてブルブルと震わせます。

快眠簡単ストレッチ②:足の後ろ側を伸ばす

仰向けのまま、片足をまっすぐ下ろし、もう片方の足を天井に向けて伸ばします。

足の裏にタオルなどをひっかけ、足を伸ばしたまま、自分の顔の方に向けてタオルごと足を引っ張ります。

どちらの足も20秒くらいおこないます。

足の後ろ側が気持ちよく伸びます。

快眠簡単ストレッチ③:上げた足を倒す

先ほどと同じく、片方の足を天井に向けて伸ばし、足の裏にタオルをひっかけます。

今度は、上げた足を体の反対側の床に向けて倒します(右足を上げているなら、体の左側の床につくように倒します)。

ひざは曲がってもOK。倒した足が床につかなくてもOK。肩が床から離れないよう注意して、首を足と反対方向に倒します。

左右とも20秒くらいかけてゆっくりと倒します。

お尻の筋肉が伸ばされます。

快眠簡単ストレッチ④:全身を伸ばす

仰向けになったまま、両手を頭の上に伸ばして指をからめ、両手、両足を思い切り伸ばします。

手足を使って自分の体を上下に引き伸ばすような感じです。5秒伸ばしたら、


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