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女性の悩みのひとつである生理痛を改善するためには、ストレッチが効果的だと知っていましたか。

ここでは生理痛を和らげる為のストレッチをいくつか紹介します。

生理痛改善ストレッチ①仰向けで楽に血行をよくする方法

冷えやストレス、運動不足が原因で血液の流れが良くないため、生理痛となることは少なくありません。

生理痛を改善するために腰まわりの血行をよくしましょう。

まず、仰向けになって横たわってください。

床に直接横たわると冷たい場合は生理痛に悪影響をもたらすため、マットを敷いて行いましょう。

仰向けになったらひざを曲げ、立ててください。この時頭や腕、肩はつけたままにしておきます。

そのまま腰をゆっくり持ち上げて、30秒ほどキープしてください。

最初はつらい場合は15秒からでかまいません。

ゆっくり腰を落とし、ひざを伸ばしましょう。

このストレッチは毎日2回から3回続けてください。

生理痛改善ストレッチ②腰を回して血行をよくする方法

腰を回すことで血液の流れを良くし、生理痛の改善に役立てる方法です。

まず、両足を肩幅に開いて立ち上がります。

つま先はまっすぐ前を向き、平行になるように立ちましょう。

両手を腰に当て、上半身や足を動かさないように気をつけながら腰を回します。

円を書くようにゆっくりまわしましょう。

右回り、左回り30回ずつ行ってください。

最初のうちは10回ずつでかまいませんが、毎日継続することが血行をよくするために必要です。

まとめ:動かすことで血行を改善できる

毎日続けることで血液の流れが改善し、生理痛緩和に結びつきます。

生理中のときにも続けることで、痛みを緩和できるでしょう。

生理不順の人もストレッチを行うことで、


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