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姿勢が悪いと腰痛や肩こりなどを引き起こしたり、人からの印象も悪くなったりしてしまいますよね。そこで少しでもそういった症状を改善する為に効果的なストレッチの方法をご紹介します。

姿勢改善ストレッチ①座ってできる簡単ストレッチ

姿勢を改善するストレッチのなかで、座ったまま行うことができるストレッチをご紹介します。

まず椅子の背もたれに背中が付かないように腰掛け、首を前に曲げ上半身を少し丸ます。

その後、首と体を後ろに反らします。

この時胸を張るように意識すると良いです。

この曲げ伸ばしのストレッチはゆっくり5回程行います。

腰や首に痛みのある場合は無理のない範囲で行ってくださいね。

イスがあればどこでも行うことができるので、オフィスでも気軽に姿勢を改善することができますよ。

姿勢改善ストレッチ②おうちでできるストレッチ

おうちなどでできる姿勢改善ストレッチをご紹介します。

まず正座をして手をまっすぐ伸ばします。

そのまま体を前に倒して、お尻が浮かない程度のところで床に手をつきます。

ゆっくり背中を反らせるようにして10秒程その状態をキープすると良いです。

イメージは猫が伸びをしている時のような姿勢です。

このポーズを行うときはゆっくり行い、背中などの伸びているところを意識して行うことがポイントです。

腰や首に痛みのある場合は無理のない範囲で行ってくださいね。

姿勢改善ストレッチ③肩回しストレッチ

場所を選ばずできるストレッチとして肩回しストレッチがあります。

肩甲骨を意識して大きく前回しと後ろ回しを行います。

肩回しは血流も良くしてくれるため姿勢の改善と血流アップが一度にできる効果的な方法です。

まとめ:姿勢改善ストレッチを効果的に取り入れよう

姿勢の改善は1日ではできません。

そのため毎日少しの時間でも良いので継続することが大切です。

会社や自宅で気軽にできるストレッチが


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