下半身のむくみや冷え、便秘の原因となる骨盤の歪み。自宅で簡単にできる矯正運動で、無理なく歪みを解消しましょう。

骨盤矯正運動：腰をぐるぐる回す

思い立ったらすぐできるのが、腰をぐるぐる回すストレッチです。
足を肩幅くらいに開いて立ち、手を腰にあてます。視線を前に向け、上半身を固定したまま右回りに腰を回します。
これを10回1セットで行い、次に左回りでも行います。右・左と3セットずつ繰り返しましょう。

骨盤矯正運動：お尻歩き

お尻歩きも骨盤矯正や体幹を鍛えるのに効果的です。
骨盤を立てるイメージで、足を前に伸ばして床に座り、背筋を伸ばします。
両手を胸のあたりで交差させ、上半身の姿勢を崩さないように、お尻で前へ歩いていきます。
これは椅子に座ったままでもできます。
その場合は前に歩かず、お尻で足踏みするようなイメージです。

骨盤矯正運動：寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチも効果的です。
腰に負担のないようマットの上などに寝転がり、両膝をぴったりつけたまま足を90度くらいに曲げます。その足をゆっくり右・左に倒し、