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デスクワークで長時間同じ姿勢をしていると、頭痛が起きてしまうことがあります。この頭痛を防ぐためのストレッチをご紹介します。
頭痛解消ストレッチは3プロセス
大抵の症状は、首回りの筋肉が疲労することによって生じます。そのためこの筋肉をほぐすことで、症状が解消します。ここで重要な筋肉は、首の後ろにある後頸筋と、肩甲骨あたりにある僧帽筋です。これらをほぐすためのストレッチとして、次の3プロセスにチャレンジしてみましょう。
頭痛解消ストレッチの方法
まずは正面を向いて、頭を動かさないように固定します。次に両腕を胸の高さまで上げ、その高さで固定したまま水平に振ります。これを、体の軸を固定したまま左右くりかえします。時間としては1～2分が目安です。筋肉を傷つけないよう、大きく呼吸しながらゆっくり行いましょう。
これを繰り返すことで、首回りの筋肉がほぐれ、肩こりや頭痛の軽減につながります。座ったままできるので、自宅やオフィスでも簡単に取り組めます。ただしこれは、日頃から行うことで痛みを予防するストレッチです。
症状がひどいときは、
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