冬になると、手足が冷たくてなかなか寝付けないことはありませんか？

体が冷えていては、快適な睡眠はとれません。

今回は、そういったときに行う、快眠ストレッチをお教えします。

まず、手足が冷えているということは、抹消の血流が良くないということです。

そのため、血流を良くするストレッチを行うことで、体の先の方から温まってきます。

体が温まる快眠ストレッチ①手のストレッチ

左右の指をクロスさせ、手のひらの中には卵が入るくらいの空洞を作り、そのまま指先にぎゅっと力を入れます。

5秒数えたら、ゆっくりと指の力を抜いてください。

それを繰り返すことで指先が温まってきます。

この原理は、1度指先の方の血流を遮断し、力を緩めることで勢いよく多くの血液が指先まで到達します。

その結果、血流が良くなり温まるというわけです。

体が温まる快眠ストレッチ②足のストレッチ

まず、手で足を持ち足首を10回まわしましょう。

反対回りもしてください。

そして、足の裏を痛くない程度に押し、揉みほぐします。

足が軽くなったなーと感じるくらいまで揉んだら、今度は手を使い足の指をゆっくりと前後に倒します。

10回繰り返しましょう。

そうすることで、抹消の血流が良くなり温まってきます。

まとめ

足は体から1番遠いため、なかなか温まりにくいですが、