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寝る前のストレッチで筋肉のコリをほぐし、快眠できるようにしましょう。
布団の上でできる簡単なストレッチを紹介します。
快眠簡単ストレッチ①：手足を振ってほぐす
仰向けに寝て手足を上に持ち上げます。手首、足首の力を抜いてブルブルと震わせます。
快眠簡単ストレッチ②：足の後ろ側を伸ばす
仰向けのまま、片足をまっすぐ下ろし、もう片方の足を天井に向けて伸ばします。
足の裏にタオルなどをひっかけ、足を伸ばしたまま、自分の顔の方に向けてタオルごと足を引っ張ります。
どちらの足も20秒くらいおこないます。
足の後ろ側が気持ちよく伸びます。
快眠簡単ストレッチ③：上げた足を倒す
先ほどと同じく、片方の足を天井に向けて伸ばし、足の裏にタオルをひっかけます。
今度は、上げた足を体の反対側の床に向けて倒します（右足を上げているなら、体の左側の床につくように倒します）。
ひざは曲がってもOK。倒した足が床につかなくてもOK。肩が床から離れないよう注意して、首を足と反対方向に倒します。
左右とも20秒くらいかけてゆっくりと倒します。
お尻の筋肉が伸ばされます。
快眠簡単ストレッチ④：全身を伸ばす
仰向けになったまま、両手を頭の上に伸ばして指をからめ、両手、両足を思い切り伸ばします。
手足を使って自分の体を上下に引き伸ばすような感じです。5秒伸ばしたら、
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