スマホやパソコンを使う機会が増えた現代人は、どうしても眼が疲れがちになってしまいます。

ここでは、眼精疲労の改善が期待できるストレッチを紹介していきます。

眼精疲労改善ストレッチ①遠くと近くを交互に見ます。

近くでスマホを見続けていると、近くにピントを合わせ続けることになるので眼の筋肉がこり固まってしまいます。

固まった筋肉をほぐすためには遠近を交互に見るストレッチが良いでしょう。

まず自分の人差し指をまっすぐに立て2～3秒ほど見つめます。

次に3～5mほど遠くのものを2～3秒見つめます。

これを交互に繰り返すことでピント調節機能が鍛えられます。

眼精疲労改善ストレッチ②眼を上下左右に動かします。

眼を動かすための筋肉をほぐすことでも、眼精疲労の改善が期待できます。

顔を正面に向けたまま右側を3秒、左側を3秒、上側を3秒、下側を3秒といったように眼球を動かします。

あまり強く力を入れず、心地よいと感じる程度で見つめると良いでしょう。

目をグルグルと回すストレッチもおすすめです。

眼を右回りに2～3周回し、次に左回りに2～3周回します。

目が回らないようにゆっくりとなめらかに動かすのがポイントです。

まとめ：ストレッチを行って眼精疲労を改善させよう

ストレッチによって眼の筋肉をほぐすことで、