寒いと体がつい縮こまりがちになります。

冬の肩こりは、寒さが原因の血行不良や体の姿勢から起こることが多いです。

ストレッチをして改善していきませんか。

冬の肩こり改善ストレッチ①両うでの上げ下ろしをします。

冬の肩こりは、肩甲骨と関係があります。

肩甲骨まわりが凝っていると呼吸が深くできなくなり、血行が滞り肩こりに影響します。

両うでを上に突き上げたり下ろしたりし、肩甲骨を動かすストレッチをすることで改善します。

10回ほど行います。

冬の肩こり改善ストレッチ②わきの下と背中を伸ばします。

四つん這いになり、肩甲骨を寄せるようにし両うでを頭の上に伸ばし、わきの辺りや胸が伸びるのを意識します。

10秒ほど伸ばすのを2〜3回行います。

冬の肩こり改善ストレッチ③鎖骨の辺りをほぐします。

肩こりになると、鎖骨の辺りが凝り固まっている事が多いです。

イスに座り、鎖骨の下やその周辺を、手のひらや指先で揉みほぐします。

1回に15秒ほどかけて行い、余裕があれば、2〜3回ほど行います。

冬の肩こり改善ストレッチ④頭を前に倒します。

頭を前に倒し、その後頭の後ろで組んだ両手で支え、もう一度前に倒し、今度は少し押しながら深く倒します。

息を少しずつ吐きながら、お腹を覗くようにし、ゆっくり5回数え元に戻し背中を少し反らします。

冬の肩こり改善ストレッチ④首の横を伸ばします。

まず、両手を後ろで組み、そのまま右の脇腹辺りに持っていきます。

前から見て、拳が腰の辺りに見えているようにします。

そのまま頭を右に倒し、左の首が伸びているのを感じます。

反対側も同様に行います。

10秒ずつやります。

まとめ：肩こり改善にはこまめなストレッチ

冬の肩こりは、血行を良くすることで、改善が見られるようです。

仕事や家事の合間にこまめにストレッチをすることで、