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慢性的な疲労は休んでもなかなか取れないため、悩みを抱えている人は少なくありません。

今回は、そんな慢性的な疲労を手軽に改善できるストレッチ方法をいくつか紹介します。

①寝たままの状態でできる慢性的な疲労改善ストレッチ

寝たままの状態でできる慢性的な疲労改善のストレッチは、2種類です。

仰向けの状態から万歳をするように10秒ほど手足を伸ばすストレッチ「仰向け背伸び」は、肩や太ももに力が入らないようにすることがコツです。

またお尻のストレッチは、仰向けの状態で片足のかかとを反対の足の膝に乗せ、膝に乗せている側の足を倒していくストレッチになります。

②座ってできる慢性的な疲労改善のストレッチ

座ってできるストレッチとしては、わき腹のストレッチが挙げられています。

わき腹のストレッチは、両膝を伸ばして座った状態から片方の足を立てて、反対の足にまたがせ、立てていない脚は胡坐をかくように内側に曲げておきます。

その状態で、膝を立てている足の膝を片手で抑えながら腰をひねるというもので、一緒に首も後ろを向くように曲げていきます。

③立った状態で行う慢性的な疲労改善のストレッチ

立った状態だと、背中と胸の2か所を使ったストレッチがあります。

背中のストレッチの場合は、手を体の前で組みます。

そのまま肘を外に向けて、組んだ手を押し出すように伸ばしていき、背中を丸めるようなイメージで行うことがコツです。

そして、胸のマッサージはタオルやラップの芯を使うとやりやすく、それらを背面で持って胸を張るように伸ばしていきます。

まとめ:慢性的な疲労は簡単なストレッチで改善できる

ストレッチには色々な種類がありますが、慢性的な疲労を改善してくれるものはいずれも手軽かつ短時間で実践できます。

そのため慢性的な疲労を感じたら、定期的にストレッチを実践して改善していくことが大切です。


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