骨盤は、上半身と下半身を繋ぐ、まるで要のような存在です。

この部分が歪むことにより、体には様々な不調が出やすくなります。

そこで、自宅で出来る簡単な骨盤ストレッチの方法について解説します。

骨盤のゆがみ改善ストレッチ①骨盤の筋肉をほぐします

骨盤のゆがみを改善するには、まず、骨盤の筋肉をほぐすストレッチから始めます。

仰向けになり、足の裏と裏を合わせるようにします。

そのまま両手を頭の上へと伸ばし、30秒ほどそのままの姿勢を保ちます。

それから、両足を外側の方へ折り曲げて、再び30秒そのままの姿勢を保ちます。

この時のポイントは、仰向けになった時に、足や背中が浮かないようにすることです。

そして、足を折り曲げた時に痛みを感じたら、無理をしないようにしましょう。

骨盤のゆがみ改善ストレッチ②骨盤を正しい位置にします

骨盤のゆがみを改善するには、歪んでしまった骨盤を、正しい位置に戻すためのストレッチを行うことが大切です。

両足を肩幅に広げて立ち、爪先は正面を向くようにします。

そして、両手を腰に当てて、そのままの状態で腰を水平にして、ゆっくり時計回りに回します。

それから、反時計回りにそれぞれ30回ずつ回します。この時に、腰を水平にキープすることを意識するようにしましょう。

まとめ：骨盤のために毎日のストレッチ

骨盤の歪みを改善することによって、腰痛や冷え性などの不調を解消することも出来ます。

毎日のストレッチは、