月経前になると、イライラする、お腹が痛い、むくむ…。その辛い症状、もしかしたらPMSかも知れません。

ここでは、PMSを和らげるツボを３つご紹介しますので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

PMS改善ツボ①腰まわしで骨盤の歪み解消へ

PMSの症状に多い腰痛を改善するには、骨盤の歪みを治すことが有効です。

まず、背筋を伸ばして立ち、足を肩幅に開きます。次に、両手を腰に当て、ゆっくり腰を回しましょう。

左右10回ずつ2セット位を目安に行うと効果が期待できます。

家事の合間などに短時間で行えるので、続けやすいのが特長です。

また、体を動かすことでストレス解消にもなります。

PMS改善ツボ②足首の上下運動でむくみ解消へ

座ったままできるストレッチを紹介します。

まず、椅子に深く腰掛け、足全体を床につけます。

次に、かかとをつけた状態で、つま先を浮かせて10秒間維持します。

つま先を戻し、かかとを上げて10秒保ちます。

これを5セット程度行いましょう。

足の血行が良くなり、むくみや冷えを解消することができます。

また、筋肉のコリがほぐれて足が軽くなるので、リフレッシュ効果もあります。

デスクワークの方でも手軽に行うことができ、おすすめです。

PMS改善ツボ③湧泉（ゆうせん）

湧泉（ゆうせん）は、むくみや冷えを改善するツボで、場所は土ふまずの少し上で足の指を曲げるとくぼむところにあります。

足の裏のツボは少し押しにくいこともあるので、ツボ押し棒を使ったり、市販のお灸で刺激してみたりするのもおすすめです。

また、涌泉は3分ほどかけてゆっくり押すと効果的です。お風呂にゆっくり浸かりながら刺激してみてもいいでしょう。

まとめ：ツボを押して、辛いPMSを軽減しよう！

月経前の辛い症状を軽減するツボを3つご紹介しました。

オフィスでの気分転換や、お家でのリラックスタイムなど、