PMSには、ストレッチがおすすめです。

体のコリや冷えを改善するほか、気分転換にもなるので、PMSの症状を軽減させる効果があるのです。

では、どのようなストレッチをすれば良いのか解説していきましょう。

PMS改善ストレッチ①腰まわしで骨盤の歪み解消へ

PMSの症状に多い腰痛を改善するには、骨盤の歪みを治すことが有効です。

まず、背筋を伸ばして立ち、足を肩幅に開きます。

次に、両手を腰に当て、ゆっくり腰を回しましょう。

左右10回ずつ2セット位を目安に行うと効果が期待できます。

家事の合間などに短時間で行えるので、続けやすいのが特長です。

また、体を動かすことでストレス解消にもなります。

PMS改善ストレッチ②足首の上下運動でむくみ解消へ

座ったままできるストレッチを紹介します。

まず、椅子に深く腰掛け、足全体を床につけます。

次に、かかとをつけた状態で、つま先を浮かせて10秒間維持します。

つま先を戻し、かかとを上げて10秒保ちます。

これを5セット程度行いましょう。

足の血行が良くなり、むくみや冷えを解消することができます。

また、筋肉のコリがほぐれて足が軽くなるので、リフレッシュ効果もあります。

デスクワークの方でも手軽に行うことができ、おすすめです。

まとめ：ストレッチで心身の不調を解消しよう

PMSには、腰まわしで骨盤の歪みを治したり、足首の上下運動で血行を促進するストレッチがおすすめです。

体を動かすことで