便秘で困っているけれど、下剤には頼りたくないと考えている人は多いのではないでしょうか。

便秘を改善するために野菜で食物繊維を摂取したり、ヨーグルトなどで乳酸菌を摂取する方法もあります。

しかし、毎日お通じをよくするために必要な量の野菜や乳製品を食べ続けるのは大変です。

そこで今回は、ストレッチで便秘を改善する方法を紹介します。

1、片膝を立てて、もう片方の膝のあたりに置きます。

座った状態で片足を伸ばし、もう片足を立てた状態で伸ばしている方の膝の外側へ置きます。

2、膝を立てた方と逆の方向へ体をそらします。

立てた脚と逆側の腕を膝にのせ、体をそらします。

膝と体がクロスになっている状態です。体をそらすときは息を吐き出してください。

3～4秒ほどかけて体をそらしましょう。

このとき、体はそらせるだけそらすことがポイントになります。

3、もう一方の脚に組み替えて同じ動作を行います。

始めに行った脚とは反対の脚を膝の外側へ置き、体をそらしてください。

まとめ

このストレッチを行うことで、腸が刺激を受けます。

お通じがよくない原因は