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猫背や姿勢の悪さで悩んでいる方は、背骨が歪んでいる可能性が高いです。
自宅で簡単に、しかも気持ちよく行えるストレッチ方法をご紹介します。
背骨ストレッチ①四つん這い
床に四つん這いになり、顔がおへそを向くように背中を少しずつ丸めていきます。
その際、腕は肩幅に、膝は腰の幅に開いておきます。
背中を丸めたあとは、背中を反らせながら顔を上げていきます。
この動作を30秒かけて行います。
背骨ストレッチ②うつぶせ
次は、床にうつぶせに寝て、両手を床について上半身だけをゆっくりと上げていきます。
こうすることで、背中全体が伸ばされ、日頃使われていない筋肉をほぐすことができます。
背骨の歪みは、生活習慣から
背骨が歪んでしまうのは、日頃の生活習慣が原因になっていることがほとんどです。
いつも長時間、同じ姿勢でいる方などは、休憩中に背骨を伸ばすことを心がけてみましょう。
背骨ストレッチのポイント
ストレッチは体が温まっている方が効果を得ることができます。
お風呂上りや軽い運動の後に行うと良いでしょう。
呼吸をゆっくりと、吐いたり吸ったりすることを意識しましょう。
こうすることでリラックスできます。
矯正は、日頃のストレッチで改善されることがありますが、
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