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「座骨神経痛」という名前は、腰痛を持っているひとであれば一度は聞いたことがあるかも知れませんね。
これは腰痛の原因として多くみられるものです。
腰やお尻の筋肉が硬くなることによって神経が圧迫されて起こるもので、ストレッチをして筋肉をほぐすことでセルフケアできます。
そこで、自宅でもどこでも簡単にできるストレッチを紹介します。
椅子に座ってできる股関節・腰の伸ばし方！
これは、椅子があればどこでも簡単にできるやり方です。
まず脚を開いてがに股気味に座ります。次に軽く背筋を伸ばして、そのままお辞儀するように体をできるだけ前に倒しましょう。
これだけで股関節と腰の筋肉がまんべんなく伸ばされます。
慣れてくれば、脚の開きや膝の伸ばし具合を調整することでさらに強く伸ばすことがができます。
布団や床上でできる股関節・腰の伸ばし方！
これは椅子などの道具がなくても、床さえあれば簡単にできるできるやり方です。
まず、あぐらをかきます。次に、軽く背筋を伸ばした状態を保ったまま体を前に倒します。
これだけで股関節と腰を効果的に伸ばすことができます。
まとめ
いずれのやり方でも、筋肉は伸ばそうと思うと最低10～15秒程度はかかります。
ポイントは
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