リラックスタイムや運動中など、突然足がつる経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

足がつるとパニックになりがちですが、ゆっくり改善ストレッチをする事で痛みに対処することができます。

足がつる！改善ストレッチ①ゆっくりと筋肉を伸ばす

足がつるときの痛みの原因は、筋肉の異常な収縮です。

そのため、収縮した筋肉をゆっくりと伸ばして緩めることが大切になります。

改善ストレッチの方法は、どこがつったのかで違います。

ふくらはぎの場合は、つった足を伸ばして親指を体の方に引き寄せます。

太ももの後ろの場合は、かかとを床につけた状態でつま先を天井に向けて伸ばします。

太ももの前側の場合、仰向けに寝て膝を曲げて筋肉を伸ばします。

痛みでストレッチをするまで辛いですが、緊張した筋肉が伸び、10秒ほどで痛みを和らげることができます。

体の力を抜いてゆっくりと伸ばし、筋肉をリラックスさせましょう。

足がつる！改善ストレッチ②痛みが和らいだらゆっくりストレッチ

痛みが和らいだら、ストレッチをして筋肉を伸ばしましょう。

まずは、ゆっくり足首を回して足全体の血行を良くします。

改善ストレッチをするときのポイントは、ゆっくりと行うことです。

急激にストレッチをすると、逆に痛みがぶり返してしまいます。

ゆっくりとリラックスしながら、筋肉を伸ばします。

前屈をしたりやアキレス腱を伸ばしたり、揉みほぐしたりして血行を良くしていきましょう。

まとめ：足がつる原因を理解してゆっくり改善ストレッチを行おう

足がつる原因を理解した上で、ゆっくりと改善ストレッチをすれば痛みを和らげることが可能です。

ゆっくり焦らず筋肉の緊張をリラックスさせましょう。

こまめな水分補給やミネラル、ビタミンの摂取を意識して、