冬の夜長はゆったり気分で読書を楽しみたいですね。

しかし、本を持って眺める姿勢が続くと、肩が重くなってきませんか？

今回は、読書の合間にできる肩こり改善のストレッチをご紹介します。

肩こり改善のストレッチ①両手を肩において、ゆっくり回します。

手は肩に置き、肘を曲げた状態で肘で円を描くようにゆっくり前回しと後ろ回しを5回行います。

ポイントは1周目よりも2周目はより大きくと少しずつ動かす範囲を広くすることです。

なお、手が肩につかない場合には、肘を軽く曲げるだけでも大丈夫です。

肩こり改善のストレッチ②両手を組んで上に大きく伸ばし、ゆっくり左右に倒す。

まずは、上から誰かに引っ張られるような感じになるくらい伸ばします。

ポイントはおへその位置を少しだけ挙げるイメージで行います。

その後、息を吐きながら脇腹にある肋骨を開いていくような感じでゆっくり真横に倒していき、息を吸いながら元の位置に戻していきます。

まとめ

リラックスするためのストレッチは、呼吸もゆったり行うことが重要です。

特に気持ちよく伸ばして（動かして）いるときは息を吐くようにして、元の位置に戻すときに息を吸うようにすると深呼吸にもなり、よりリラックス感が増します。

なお、強い痛みがある場合には、