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運動不足で悩んでいてもなかなか時間を取って運動をするのは大変だと感じる人もいるでしょう。
そういう人でも気軽に取り組めるストレッチを2つ紹介します。
運動不足解消ストレッチ①新陳代謝を上げる簡単なストレッチ
運動不足解消には新陳代謝を上げるのが効果的です。
簡単に誰でも取り組めるストレッチとして次のようなものが挙げられます。
まず、足を肩幅に開いて両手を組み、頭の真上に向かって延ばしましょう。
そのまま10秒止めて手をほどき、ゆっくりと両脇に向かって下ろします。
また腕を組んで今度は右へまっすぐに伸ばし、10秒止めたら次は左へまっすぐに伸ばします。
そして手をほどいてまた最初の姿勢に戻りましょう。
これを5回くらい繰り返すのが典型的なやり方です。
運動不足解消ストレッチ②軽い運動も兼ねられるストレッチ
もともと身体を動かしていた経験が多い人は軽い運動も兼ねられるストレッチの方が頑張った感じがして良いでしょう。
軽い運動にもなるストレッチとして挙げられるのが次のようなものです。
足を大きく開いてまず身体を前に倒して5秒止めます。
次に体を起こして両腕をまっすぐ横に開き、体をねじって右手で左足を触って5秒止めます。
身体を起こして次は左手で右足を触って5秒止め、また姿勢を元に戻すというのを繰り返しましょう。
10回も繰り返すと息が弾むくらいに負荷がかかり、運動不足も解消されます。
まとめ：ストレッチを定期的にやって運動不足を解消しよう
運動不足解消にはストレッチをするのが効果的です。
新陳代謝を上げる方法と
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