なかなかお通じがこない、と悩まされている方は多いのではないでしょうか。

今回はそんな辛い便秘を改善する、寝る前の簡単ストレッチを紹介します。

便秘解消ストレッチ①リラックス

まずリラックスすることが大切です。

仰向けになり手は体側に広げます。

膝は直角に曲げ、膝と足は揃えましょう。

膝とくるぶしを揃えたままゆっくりと左側に膝を倒します。

膝がずれないように気を付けてください。

反対側も同じように倒します。

この時上半身は動かさずに、腹部を捻るようにします。

ほぐれるまで続けましょう。

便秘解消ストレッチ②ストレッチ

最初の膝を曲げた状態に戻ります。

次に右ふとももの上に左足首を置き、そのまま両手で右膝を持ち自身の体に近付けます。

ゆっくりと近付けながらお尻やふともも、足の付け根に刺激を与えます。

その後、右膝を様々な方向に動かしてほぐします。

膝を近づける際に無理せずに、気持ちいいと感じるぐらいで続けてください。

便秘解消ストレッチ③骨盤ほぐし

最後に骨盤をほぐします。

膝を曲げた状態に戻り、息を吐きながら骨盤を後傾させるイメージでお尻の穴を締め、腰を地面にぴったりとつけます。

次は息を吸いながら骨盤を前傾させるイメージで、腰を地面から離し胸をはります。

呼吸に合わせてゆったり呼吸を続けましょう。

リラックスして心が落ち着いたら完了です。

まとめ

このストレッチはお風呂に入って身体を温めた後の、就寝前に行うと効果的です。

就寝前に激しい運動は