自宅で簡単にできる腰痛予防のエクササイズを３つ紹介します。

１．ヘソのぞき体操

１つめは「ヘソのぞき体操」というもので、
最初に仰向けに寝て両ひざを軽く立てます。

この時の手はお腹の上に置いておきます。

次に息を吐きながらヘソを見るようにし、ゆっくりと20センチ程度上半身を起こします。

次にそのままの5秒ほど状態を保ちます。

5秒保つのが難しいという方は2秒位からはじめてみましょう。
状態を保っている間は腹筋を意識して行う事がポイントです。

最後に5秒たったらゆっくりとおろしていきます。

２．お尻の上げ下ろし体操

ふたつめは「お尻の上げ下ろし体操」です。

はじめに仰向けに寝て両ひざを軽く立てます。