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自宅で簡単にできる腰痛予防のエクササイズを３つ紹介します。
１．ヘソのぞき体操
１つめは「ヘソのぞき体操」というもので、
最初に仰向けに寝て両ひざを軽く立てます。
この時の手はお腹の上に置いておきます。
次に息を吐きながらヘソを見るようにし、ゆっくりと20センチ程度上半身を起こします。
次にそのままの5秒ほど状態を保ちます。
5秒保つのが難しいという方は2秒位からはじめてみましょう。
状態を保っている間は腹筋を意識して行う事がポイントです。
最後に5秒たったらゆっくりとおろしていきます。
２．お尻の上げ下ろし体操
ふたつめは「お尻の上げ下ろし体操」です。
はじめに仰向けに寝て両ひざを軽く立てます。
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